ЧЕМ ПИТАЕТСЯ АРНОЛЬД ШВАРЦНЕЙГЕР?

Известный всему миру культурист считает, что надо приучать себя есть с утра, так как много пищи во второй половине дня может при вести к деформации фигуры, что для атлета непозволительно. Пища, с одной стороны, не должна быть обильной, но, с другой стороны, и не слишком легкой, так как такая пища уменьшает развитие мышц. Рацион должен быть сбалансированным. Завтракает Арнольд в 9 утра. За два часа до тренировки съедает немного фруктов, так как они дают мышцам энергию. Жирную пищу, как он считает, перед занятием есть не следует. Он вообщем-то старается избегать в рационе как жирной, так и углевод ной пищи. Но без ограничений потребляет фрукты и овощи: листья салата, яблоки, дающие витамины и минеральные вещества. Молочные продукты, свежую рыбу, сыр он употребляет постоянно, так как они поставщики высококачественных протеинов, витамина С и аминокислот. Рыбу он ест чаще, чем мясо, поскольку безгласная морская живность не вызывает полноты. Любит орехи, так как они - отличный источник протеина. Гречку и фасоль он также ест как естественные углеводы, не вызывающие полноты. Избегает жареную пищу, в том числе - цыплят-табака и куриц с золотистой корочкой. Арнольд полагает, что хоть яйца и сыр - прекрасные поставщики протеинов, их потреблять слишком много не стоит. От свинины, как настоящий правоверный мусульманин, он отказался совсем. Шоколад, пироже\ные и какао вы никогда не найдете на его гостеприимном столе. Он считает, что насыщенная сахарами пища должна быть сурово изгнана из дома каждого уважающего себя культуриста.

ШЕЙПИНГ-ДИЕТА ИЛИ КАКУЮ ФИГУРУ ВЫ ХОТИТЕ НОСИТЬ?

У приверженцев шейпинга своя, научно разработанная модель красоты. Шейпинг-модель - это женственные и мягкие формы. Но и одновременно это и упругое, плотное тело. И если шейпингисты не стремятся к мужской мускулистости, как, к примеру занимающиеся культуризмом, но все же они стремятся к фигуре без привычных глазу жировых складок и морщин. Кроме улучшения внешности занимающиеся шейпингом ставят себе задачи достичь хорошего физического состояния, а также психической и эмоциональной устойчивости. Шейпинг-мастера советуют на первое время женщине, захотевшей похудеть, выбрать для себя близкую, то есть более реальную модель и идти к ней, постоянно анализируя и давая себе отчет, что хорошо, что плохо, и в чем причины. У каждого человека, утверждают приверженцы этого направления, свой непохожий на других путь к красоте и здоровью. Ваш путь - это только ваш путь...

Основные методы в достижении шейпинг-идеала – это

1.      Питание

2.      Тренировки

ШЕЙПИНГ- МОДЕЛЬ ВЫБИРАЕТ СВОЙ ПУТЬ В ПИТАНИИ.

Шейпинг - питание должно привести женщину к вполне определенным целям. Питаться нужно так, чтобы выглядеть красивой. А чрезмерный аппетит это, как известно, либо традиция, либо - способ успокоить ся и снять стрессы. И тут шейпинг-мастера дают свой веский совет:

снять состояние тревожности и беспокойства можно как раз с помощью усиленных физических упражнений, а также при помощи полноценного сна.

Когда же физические занятия и хороший отдых уймут душевные муки, тогда и можно переходить к правильному питанию и постепенно становиться неотразимой. Учителя шейпинга предостерегают есть в течение двух часов после занятий, так как иначе будет нарастать мышечная масса. А этих целей, как правило, женщины не преследуют. Также не советуют пить около часа после упражнений. Перед шейпингом наедаться также не следует, иначе может быть слишком большая нагрузка на сердце, да и вообще заниматься будет тяжело. Так какой же примерный рацион шейпинг-модели?

ШЕЙПИНГ - ДИЕТА

Первый завтрак - Салат из свежих овощей, масло растительное, ку сок черного подсушенного хлеба, кефир с чайной ложкой меда.

Второй завтрак / 10 час./ - сыр нежирный, кусок ржаного хлеба, кофе без сахара.

Третий завтрак / 12 час./ - фрукты

Обед - овощной суп, рис, отварная рыба, салат из квашеной капус ты, масло растительное

Полдник - сок

Ужин - каша гречневай, чай без сахара, чайная ложка меда, кусок подсушенного хлеба

Перед сном - стакан кефира

Другой вариант:

Первый завтрак - салат из квашеной капусты, масло растительное, хлеб ржаной, мед, кофе без сахара

Второй завтрак - стакан кефира, хлеб ржаной

Третий завтрак - фрукты

Обед - Овощной суп, говядина тушеная с картофелем или с гречей, салат из овощей, масло растительное

Полдник - сок

Ужин - каша геркулесовая, стакан кефира, мед, хлеб ржаной

Перед сном - фрукты

Шейпинг-модели приучают себя к сладкому в виде фруктов, сухофруктов, меда. Сахар и кондитерские изделия они оставляют тем членам семьи, которым их не хватает. Они употребляют из жиров - растительные, из белков - белок яйца, нежирные сорта творога и кефира, мясо, рыбу, их углеводов - сырые овощи, фрукты и каши. Таким образом нужно питать ся, по их мнению, чтобы фигура была красивой.

КЕФИР И РАЗГРУЗОЧНАЯ ДИЕТА ДЛЯ КУЛЬТУРИСТОВ

Мастера культуризма заверяют своих учеников в том, что ни в коем случае нельзя изнурять себя голодом в погоне за живописными формами. И если самой природой кто-то расположен к полноте, то, как считают они, гораздо лучше перейти на сбалансированное питание, принимая пищу дробными порциями в течение дня - 4-5 раз в день. Женщинам, занимающимся атлетизмом, не нужно какое-то дополнительное питание, если даже нагрузка на тренировках весьма значительная, поскольку у них вовсе нет задачи в приобретении больших мышечных объемов, как у мужчин. Цели их занятий сводятся к двум вещам: 1/ коррекция фигуры, 2/ приобретение или улучшение общей активности. Культуристы советуют не превращать еду в культ, а относиться к ней, как к необходимости. Многое зависит от химического состава пищи. Для людей, занимающихся атлетизмом, она в первую очередь должна быть белковой. Молоко, хлеб и кофе преподаватели-культуристы не советуют употреблять вовсе. Если же без хлеба обойтись трудно, то они советуют есть только черный или серый грубого помола. Хотя, добавляют они, что при чрезмерной полноте нужно стараться обходиться вовсе без хлеба. Из молочных продуктов атлеты советуют остановиться на кефире, твороге и сыре. А основной пищей культуриста должны быть салаты с говядиной, птицей и рыбой. Итак, примерное меню человека, посвятившего себя атлетизму: Завтрак - 100г. творога, политого кефиром, кусок отварного мяса, чай с лимоном. Обед - крепкий бульон, большая порция салата, мясо отварное около ста грамм, 1 яйцо, яблоко. Полдник (он должен проходить за два часа до тренировки) - стакан чая с сухим печеньем или стакан кефира, горсточку инжира, кураги, изюма или грецких орехов. Ужин (не позже 9 часов вечера) - рыба, бутерброд с колбасой или с сыром. Кефир или стакан чая.

Худейте, занимайтесь летними видами спорта, посещайте сауну и баню со свежими березовыми вениками, пробуйте различные способы питания, но только близкие Вам, такие, которые приносят пользу Вашему организму!

Больше общайтесь с друзьями. Чем более разветвленная сеть общения, тем меньше воздействие стресса, тем более человек чувствует себя счастливым!!!